中招体育考试占了70分 来看平常怎么训练最科学

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  70分的中招体育考试堪比一门正常学科,重要性不言而喻。这也导致了中招体育培训市场升温,培训费用不菲,但效果如何,得看老师的水平和学生的配合程度。

  今天考学君送给大家一个福利,我们邀请了郑州枫杨外国语学校的体育老师白晓亮,给大家分享他总结的中招体育训练技巧。

  跳绳分为三种:常规跳绳,可以锻炼四肢的协调性;长时间跳绳,可以训练学生的耐力;快速跳,可以训练考生的爆发力。

  白晓亮建议考生在家里练习时,把跳绳作为热身运动来做,可以采取左右摇摆跳、双脚并起跳、跨步跳、十字交叉跳、单脚跳等不同方式。

  他提醒考生,跳绳的正确姿势是:身体自然站立,手腕发力摇绳,同时,训练时要穿着舒适的平底鞋。

  白晓亮建议,在假期训练中,长跑以数量练习为主,兼顾速度:(5分30秒左右每公里)×(3~6公里)。

  他提醒考生和家长,长跑时要注意:一是防寒保暖;二是准备活动要充分;三是结束后及时换洗干净衣服;四是及时补水等。

  足球练习要把握三个原则:(1)不建议在没有草坪的场地练习足球。(2)不建议在没有老师的指导下练过杆。(3)练习足球运球对场地要求高,但球感练习要求相对较低。

  白晓亮说,足球注重球感练习,还要注意左右脚的练习,不能只练习一只脚。他提醒考生,考试中稳定发挥比快的发挥更重要,不要求快。

  这两个项目都是为了考查学生的爆发力,一般情况下,身体强壮、力量型的学生,更适合选择实心球项目;而爆发力好、身体协调性好的学生,可以选择立定跳远。

  白晓亮说,这两者训练都有技巧。以跳远为例,摆臂、蹬地、腾空、落地是立定跳远非常重要的四个环节,孩子训练的时候,要分解训练,训练完之后再进行合并,合并之后再分解、再合并。

  比如学生出现落地较重的情况,应该单独进行落地训练,哪个环节做不到位就单独训练哪个环节。

  他说,掷实心球的时候,双脚可以平行站立,也可以前后站立,根据孩子的个人习惯进行即可。

  掷实心球讲究出手的高度、出手的角度以及出手的速度,出手的角度理论上45度最好,这需要无数次的练习来掌握。

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